Vietscholar forum - Xem bài viết đơn - Ăn kiêng+ thể thao, một nếp sống lành mạnh?

**Ho Xung Lenh** · #39 (**permalink**) 08-04-2010

Em thuộc dạng night hawk, thường thức khuya dậy trể. Em thường ngủ lúc 2,3h đêm và sáng 10h mới dậy. 12h đi ăn trưa, nhiều khi join free food ở trường, nên em có biến đổi về lịch ăn:

Sáng 10h dậy: ăn sáng nhẹ, như chuối hoặc sữa với cereal.
Trưa tầm 12h: ăn vừa
Tối 7h: ăn nặng
1h đêm: nâú mì gói ăn.

Ông advisor của em thì ổng có chế độ khác nữa: sáng và tối ăn nhiều, trưa thì ăn chuối. Ông này thuộc dạng cao lớn đẹp trai, chi trừ đầu hói

	Trích:	thuanh
	Các bác thử ăn theo một số nguyên tắc này xem có đẹp người ngay không ạ? 1. Chế độ ăn ít tinh bột: lý do thì đơn giản là ăn tinh bột nhiều nếu cơ thể không hấp thụ hết sẽ chuyển sang dạng khác (lipid). Do vậy sẽ dễ tích mỡ, dễ béo. 2. Tăng cường Protein: protein cơ thể nếu không hấp thụ hết sẽ thải ra ngoài. Mỗi ngày cơ thể chỉ cần một lượng Protein nhất định thôi. 3. Uống nhiều nước. 4. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả: đẹp da, chế độ ăn lành mạnh không gẫy mỡ nhiễm máu. 5. Không ăn vào chiều muộn, sau 4h chiều thì không nên nạp nhiều thức ăn và các thức ăn nhiều năng lượng. 6. Không được bỏ bữa sáng. Điều này rất quan trọng, các bác bận mấy cũng có gắng ăn bữa sáng cho đầy đủ và ăn bữa sáng giàu lượng protein nữa nhé. 7. Bữa sáng ăn cho mình, bữa trưa cho bạn và bữa tối cho kẻ thù: bữa sáng ăn nhiều, bữa trưa ăn vừa và bữa tối ăn ít thôi. 8. Ăn ít đồ ngọt, đồ công nghiệp chế biến sẵn Việc tập thể dục, tập thể dục bất kể môn thể thao nào nữa, nguyên tắc là phải tập ít nhất từ 30 phút mỗi lần mỗi ngày mới có kết quả được, lúc đó cơ thể mới thực sự bắt đầu đốt cháy năng lượng nhiều. Không nhất thiết phải gym, nếu không có điều kiện. Các bác cứ chạy bộ mỗi ngày ít nhất 30 phút cho em hay bơi hay nhảy dây tại chỗ. 3 môn này vận động toàn cơ thể. Em thì thích Yoga, vừa luyện tâm tĩnh vừa luyện cơ thể. Có một số mẹo nhỏ các bác muốn gầy nhanh, các bác làm thử: 1. Trước bữa ăn khoảng 1 tiếng, ăn nửa quả bưởi. 2. Uống nước nho thay cơm trong khoảng 3 ngày ... Mời các bác khác bổ sung tiếp kinh nghiệm.